[일상 정보] 폭염 대비! 여름철 건강 지키는 필수 루틴

 

폭염 대비! 여름철 건강 지키는 필수 습관

“덥다고 무심히 넘기지 말고, 여름 건강은 루틴으로 챙기자!”

날씨가 조금씩 더워지면서, 여름이 성큼 다가오고 있어요.
특히 요즘은 폭염 경보가 당연한 것처럼 여겨질 정도로
여름철 기온이 점점 극심해지고 있죠.

더운 여름을 건강하게 나기 위해서는
미리미리 생활 습관을 점검하고 건강 루틴을 만들어두는 게 중요합니다.

오늘은 폭염 대비, 여름철 건강을 지키는 필수 습관을 총정리해볼게요!

 

수분 섭취, 생각보다 훨씬 더 중요!

• 여름에는 땀으로 수분이 급격히 빠져나갑니다.
• 갈증을 느끼지 않아도 주기적으로 물을 마시는 것이 중요해요.

✅ 하루 수분 루틴

시간	수분 섭취 방법
기상 직후	미지근한 물 한 컵
오전 중	1시간에 한 번씩 작은 컵 물 마시기
운동 전후	스포츠 음료나 이온음료로 전해질 보충
취침 전	과음하지 않도록 소량의 물 섭취

 Tip: 너무 차가운 물은 위에 부담이 될 수 있어요.
상온이나 미지근한 물이 가장 좋아요!

외출 시 폭염 대비 필수 아이템

• 양산 / 모자 / 선글라스 → 직사광선 차단
• 밝은색, 통풍 잘 되는 옷 → 땀 배출 & 체온 조절
• 휴대용 손선풍기, 미니 선풍기 → 이동 시에도 체온 관리

✅ 11시 ~ 16시는 야외 활동 자제 구간
가급적 이 시간대 외출을 피하거나, 외출 시 그늘 찾기 + 수시 휴식이 필요해요!

여름철 식단 관리법

• 땀과 함께 미네랄, 전해질이 빠지므로 식사를 통해 자연스럽게 보충해야 합니다.

✅ 추천하는 여름 식단

항목	이유
수분 많은 채소	오이, 토마토, 수박 등 (탈수 예방)
가벼운 단백질	닭가슴살, 두부, 계란 등 (체력 유지)
발효식품	김치, 요거트 (장 건강 강화)
전해질 음식	바나나, 감자, 시금치 (칼륨 보충)

 

Tip:
기름진 음식, 찬 음식, 자극적인 음식은
과다 섭취 시 오히려 소화불량, 복통을 유발할 수 있어요.

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여름에도 운동은 필수, 다만 시간대 조절!

• 햇빛이 강한 낮 시간대 운동은 위험해요.
• 이른 아침이나 저녁으로 운동 시간을 조정하세요.

✅ 여름 운동 루틴 추천
• 새벽 or 저녁 8시 이후 가벼운 걷기 or 러닝
• 에어컨 있는 실내 헬스장에서 근력운동
• 집에서 따라 하는 홈트레이닝 (스트레칭 + 코어운동)

Tip: 운동 중에도 15~20분마다 물 한 모금씩 마시세요.

여름철 숙면 루틴 만들기

• 더위 때문에 수면의 질이 급격히 떨어질 수 있어요.
• 숙면을 위한 사전 준비가 필요합니다.

✅ 숙면을 위한 환경 만들기

방법	효과
잠자기 1시간 전 실내 온도 낮추기	수면 중 체온 상승 방지
샤워 후 바로 취침	몸을 시원하게 해주고 수면 유도
얇고 땀 흡수 좋은 침구 사용	쾌적한 수면 환경 유지
수면 전 스마트폰 멀리하기	멜라토닌 분비 촉진

 

Tip: 냉방병을 예방하려면 에어컨 바람을 직접 쐬지 않고,
실내 온도를 25~27도 정도로 유지하는 것이 좋아요.

마무리하며

올여름도 단단히 준비해야 할 것 같아요.
폭염은 단순히 불편함이 아니라 건강에 치명적일 수 있는 위험요소입니다.

• 수분 섭취 루틴
• 여름 식단 조절
• 운동 시간 조정
• 숙면 환경 만들기

이 4가지만 잘 지켜도 여름을 훨씬 건강하고 활기차게 보낼 수 있습니다.

여러분의 여름을 지켜줄
작지만 강력한 루틴, 오늘부터 만들어보세요! 🌿