[육아 정보] 육아 체력, 어떻게 기를 수 있을까?

 

들어가며

하루하루 버티는 게 아닌, 버틸 수 있는 힘을 만드는 법

아이는 사랑스럽지만…
육아는 정말! 체력 싸움이죠.

"허리야…"
"밤에 또 안 자…"
"하루 종일 안아달라고…"

체력이 바닥나면 육아는 더 힘들어지고,
기분도 우울해지며 번아웃이 찾아옵니다.

 

그래서 오늘은 육아 중인 엄마, 아빠 모두에게 꼭 필요한
육아 체력 기르는 현실적인 방법을 공유해볼게요!

 

육아 체력, 왜 특별하게 관리해야 할까?

일반적인 피로와 다르게
육아 피로는 반복적이고 회복할 틈이 없다는 점이 달라요.

• 낮엔 아이와 놀고, 식사 챙기고, 집안일까지
• 밤엔 육아와 수면 방해로 진짜 휴식이 없는 하루

즉, 일상 속 체력 관리가 필수예요.
지치지 않기 위해서는 의도적인 체력 관리가 필요합니다.

 

육아 체력을 키우는 6가지 방법

1. 매일 15분이라도 꾸준한 스트레칭 & 근력운동

• 아침에 전신 스트레칭: 뭉친 어깨, 허리 푸는 데 효과적
• 하루 15분 맨몸 운동: 스쿼트, 플랭크, 런지 정도로 OK
• 아이와 함께하는 운동도 좋아요! (아기 안고 스쿼트 등)

📌 작은 근육이 커지면 지구력이 생기고, 허리 통증도 줄어요.

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2. 제대로 먹기 – 아이 먹이다 본인 밥은 대충?

• 아침 꼭 챙기기: 바나나 + 달걀 + 우유라도 꼭!
• 간식 대신 단백질과 탄수화물 균형 잡힌 식사
• 영양제 도움도 OK: 비타민 B, 철분, 마그네슘 추천

📌 부모도 사람입니다. 아이만 챙기지 말고 본인 건강도 챙기세요.

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3. 수면의 질을 높이기

• 연속 수면이 어렵다면 낮잠 20분이라도 꼭 자기
• 밤 수면 전, 핸드폰은 멀리, 조명은 낮게, 편안한 음악 추천
• 부부가 번갈아 아이 밤수면 담당하면 큰 도움!

📌 잠은 체력 회복의 핵심! 양보다 질이 중요합니다.

 

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4. 정서적 체력도 중요해요

• 혼자서 다 하려 하지 말고 도움 요청하기
  (배우자, 부모님, 아이 돌봄 서비스 등)
• 하루 10분 ‘나만의 시간’ 만들기: 커피 한 잔, 산책, 독서 등
• 너무 힘든 날은 그냥 쉬어도 괜찮아요.

📌 마음이 지치면 몸도 무너집니다. 감정 회복도 체력의 일부예요.

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5. 생활 루틴 만들기

• 기상 → 스트레칭 → 아침 준비 → 아이와 놀이 → 나만의 10분
  하루 리듬이 안정되면 체력 소비도 덜해요.
• 무작정 따라다니기보다 시간별 활동 정해두기도 좋아요.

📌 루틴이 생기면 체력 낭비가 줄고, 육아가 한결 가벼워집니다.

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6. 함께하는 육아, 혼자 하지 않기

• 육아는 ‘엄마의 일’, ‘아빠의 도움’이 아니에요.
  ‘둘의 공동 프로젝트’라는 인식 전환이 중요합니다.
• 배우자와 역할 분담표 만들기,
  육아 스트레스 솔직히 나누기!

📌 나눌수록 덜 힘들고, 관계도 좋아져요.

 

육아 체력, 한 번에 되는 게 아니에요

처음엔 10분 운동도 숨차고,
조금만 걸어도 다리 아프고,
한 끼 제대로 먹기조차 어렵죠.

하지만
‘하루 1% 체력 회복’이라는 마음으로 꾸준히 쌓다 보면,
한 달 후엔 ‘조금 여유 있는 나’가 되어 있을 거예요.

아이도, 나도 건강하게 웃기 위해
오늘도 ‘내 체력 챙기기’부터 시작해볼까요?