[일상 정보] 집밥과 배달 사이, 현명하게 한 끼 해결하는 방법

 

들어가며

매번 집에서 밥을 해 먹는 건 건강과 지갑을 위해 좋은 선택이지만, 매끼마다 요리를 준비하는 건 생각보다 큰 노동입니다.

반대로 매번 배달을 시켜 먹으면 편하긴 해도 비용과 건강 면에서 부담이 됩니다.

그렇다면 이 두 가지를 어떻게 균형 있게 조율할 수 있을까요? 오늘은 ‘집밥과 배달 사이의 현명한 식사 전략’을 이야기해 보겠습니다.

 

주간 식사 계획 세우기

 

무작정 끼니때마다 고민하는 것보다, 일주일 단위로 식사 계획을 세우면 훨씬 수월합니다.

• 월·수·금: 간단한 집밥(예: 김치찌개, 계란말이, 나물 반찬)
• 화·목: 간편 조리식품 활용(예: 냉동 덮밥, 파스타, 샐러드)
• 토·일: 외식 또는 배달

 → 이렇게만 해도 ‘오늘 뭐 먹지?’ 고민과 피로도가 줄어듭니다.

 

반조리 식품 적극 활용

집밥이 꼭 처음부터 끝까지 요리하는 걸 의미하진 않습니다.

• 손질된 채소, 양념된 고기, 밀키트, 냉동 완제품
• 마트나 온라인몰에서 쉽게 구입 가능
• 조리 시간 10~15분 내외로 줄어들어 피곤한 날에도 집밥이 가능합니다.

특히 밀키트는 메뉴 다양성과 맛의 균형이 좋아서 ‘배달 대신’ 선택하기 좋습니다.

 

배달은 '특별한 날'에만

배달을 완전히 끊을 필요는 없습니다. 오히려 가끔 즐기는 편이 만족도가 높습니다.

• 일주일 1~2회로 제한
• 기분 전환용, 바쁜 날, 손님이 왔을 때 활용
• 쿠폰이나 프로모션을 활용하면 비용 부담을 줄일 수 있습니다.

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냉동·보관 전략

한 번 요리할 때 2~3회 분량을 만들어 냉동·냉장 보관하면, ‘집밥 피로’가 크게 줄어듭니다.

• 카레, 미역국, 볶음밥, 불고기 등은 대량 조리 후 소분 보관
• 먹을 땐 데우기만 하면 끝

 

외식·배달도 건강하게

배달이라고 다 나쁜 건 아닙니다.

• 샐러드 전문점, 현미밥 도시락, 한식 위주로 선택
• 튀김·패스트푸드보단 구이·찜류 메뉴를 선택
• 탄산 대신 물, 무가당 음료로 대체

 

마음가짐이 가장 중요

‘집밥 100%’도, ‘배달 100%’도 오래 유지하기 힘듭니다.
중요한 건 나의 상황과 체력, 예산에 맞는 식사 비율을 찾는 것입니다.

• 예: 집밥 60%, 간편식 25%, 배달·외식 15%
• 나만의 황금 비율을 찾으면 식사 스트레스가 줄고 지속 가능합니다.

 

마무리하며

집밥은 건강과 경제를 챙기고, 배달은 편리함과 즐거움을 줍니다.
이 둘을 ‘적절히’ 섞는 것이 현명한 선택입니다.
식사는 매일 하는 일이니, 꾸준히 지킬 수 있는 균형을 찾는 것이 가장 큰 비법입니다.