[육아 고민] 잠 없는 아이와 함께하는 육아 : 특징과 잠재우는 방법

 

잠 없는 아이 육아하기

 우리 아이도 잠을 잘 안 자기로 유명한데요. 신생아 때부터 권장 수면시간 대비 2시간 정도 매일 잠을 덜 자면서 저희에게 매우 큰 스트레스였습니다. 잠을 잘 자지 않으니 아이를 돌보는 양육자와 아이 양쪽이 스트레스를 받으면서 힘든 시기를 보냈던 기억이 있는데요. 시간이 어느 정도 해결은 해주지만 저희 나름대로 이런저런 노력을 했었던 기억이 나서 조금 소개를 해볼까 합니다.

 

 

잠 없는 아이 특징

 

잠 없는 아이들의 대체적인 특징을 좀 찾아봤는데요. 저희 아이와 맞는 것도 있고 아닌 것도 있어 아이마다 특징은 좀 다를 것이라 생각됩니다.

 

1. 불규칙한 수면 스케줄: 잠이 부족한 아이들은 불규칙한 수면 스케줄을 가지고 있을 수 있습니다. 이런 아이들은 언제 잘 것인지 예측하기가 어려우며, 밤에 깨어 있는 시간과 낮에 자는 시간이 뒤죽박죽 일 수 있습니다.

 

2. 자주 깨어남: 이 아이들은 밤 동안 여러 번 깨어날 수 있으며, 부모가 아이를 다시 재우는 데 상당한 시간을 들일 때도 있습니다. 잠을 자다가 깨어나면 빨리 다시 잠이 들지 못하기 때문에 수면 패턴이 망가지기도 합니다.

 

3. 좋아하는 수면 위치: 잠이 부족한 아이는 선호하는 수면 위치나 방법이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 아이는 특정한 이불, 베개, 또는 부모와 함께 자는 것을 선호할 수 있습니다.

 

4. 잠들기 어려움: 아이가 밤에 잠들기 어려운 경우가 많습니다. 이는 잠을 청하는 데 많은 시간과 노력을 요구하며, 부모와 아이 양측에 스트레스를 유발할 수 있습니다.

 

5. 이유 없는 울음과 불안: 잠이 부족한 아이는 종종 이유 없이 울거나 불안해할 수 있습니다. 이는 자면서 나오는 악몽 또는 불편함 때문일 수 있습니다.

 

6. 식사 문제: 잠이 부족한 아이들은 종종 식사에 문제가 있을 수 있습니다. 수면 부족으로 인해 식욕 감소, 소화 문제, 불규칙한 식사 스케줄 등이 발생할 수 있습니다.

 

7. 건강 문제: 잠의 부족은 아이의 건강에 영향을 미칠 수 있으며, 면역 체계의 약화, 감염병 발생 증가, 성장 및 발달 지연 등의 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

 

 

저희 아이는 1, 2, 3, 4, 5번이 해당되네요. 분리수면도 시도했다가 타고난 기질이나 성향때문에 결국 실패했습니다. 특히 어둠을 싫어하며 너무 캄캄한 환경은 오히려 아이의 불안을 증폭시켜 잠을 더 못 자게 되는 요인이 되기도 했습니다. 밤이 되면서 어두워지는 거에 대한 겁을 먹으면서 더 잠을 못 자게 되고 자더라도 부모가 꼭 옆에 있어야만 잘 잘 수 있는 아이였던 건데요. 시간이 해결해 주겠지 했지만 솔직히 세 살이 된 지금은 예전보다는 좀 나아졌습니다마는 아직도 잠에 있어서는 타의 추종을 불허하리라 자신합니다. 3년 정도 되니까 어느 정도 적응이 되더라고요. 이제는 안 자도 그러려니 합니다.. 저희가 적응을 해버렸습니다. 그럼에도 불구하고 환경 조성이나 잠을 자기 위한 루틴 등을 구성해야 되기 때문에 그런 시도들은 아래에 조금 소개를 해드리겠습니다.

 

잠 없는 아이 잘 재우는 방법

1. 정기적인 일정 유지하기: 아이의 수면 스케줄을 일관되게 유지하는 것은 아이가 잠을 자는 데 도움이 됩니다. 아침과 저녁에 일정한 시간에 일어나고 잠들도록 하는 습관을 들이세요. 이것은 아이의 생체 리듬을 안정시키고 수면을 개선하는 데 도움이 됩니다.

2. 편안한 수면 환경 조성하기: 아이의 침실을 조용하고 어두운 곳으로 만들어 주세요. 적절한 온도와 습도를 유지하고 안전한 침대와 이불을 사용하세요. 아이가 안락하고 안전한 환경에서 잠들 수 있어야 합니다.

3. 수면 전 루틴 구성하기: 아이에게 수면 전 루틴을 제공하여 잠드는 과정을 도울 수 있습니다. 책을 읽어주거나 담요를 걸쳐주는 것과 같은 활동을 통해 아이를 진정시키고 수면 상태로 전환하세요.

4. 영양과 운동 관리: 건강한 식사와 충분한 신체 활동은 아이의 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 과도한 설탕과 카페인 섭취를 피하고, 식사 시간을 일정하게 유지하세요. 또한, 아이가 충분한 운동을 할 수 있도록 활동적인 일상을 유지하십시오.

5. 스트레스 관리: 부모 스스로의 스트레스 관리가 중요합니다. 아이가 잠을 못 자면 부모 역시 피로를 느낄 수 있으므로 돌봄을 나눌 수 있는 가족 구성원이나 친구의 도움을 받아보세요. 스트레스를 관리하면 부모와 아이 간의 관계도 개선될 수 있습니다.

6. 전문가 상담: 만약 아이가 지속적으로 잠을 제대로 자지 않는다면, 소아과 의사나 소아 심리상담사와 상담을 하여 원인을 찾고 적절한 해결책을 찾을 수 있습니다.

 

 

결론

 

 정말 잠 없는 아이지만 나름대로 수면 루틴을 구성하여 잠이 잘 들도록 도움을 최대한 주려고 했습니다. 저희가 했던 수면 루틴은 잠 자기 전 목욕하기 였는데요. 아이가 목욕을 하고 나면 이제 자야 되는 시간이구나 라는 생각을 할 수 있도록 도움을 주었습니다. 또한 어둠을 싫어하는 아이인 만큼 최소한의 수면등으로 어느 정도 조도를 유지하여 수면에 도움이 되게끔 지금도 하고 있습니다.

가장 중요한 것은 잠을 자기 전 최소 30분~1시간 전에는 온 집안을 수면등으로 조도를 낮추어 어둠에 익숙해 지게끔 하는 게 가장 중요할 거 같습니다. 정말 잠 없는건 타고난 거라서 어떻게 해보려고 해도 고쳐지지 않는거 같습니다. 이렇게 한다고 해도 10시간 자던 아이가 갑자기 12시간씩 자고 그러지는 않습니다만 새벽에 최대한 깨는 횟수를 줄임으로써 아이도 덜 피곤해하고 저희도 통잠을 잘 수 있게끔 하는게 가장 중요한 거 같습니다.

 

잠 없는 아이 키우시는 모든 부모님들 화이팅 하시고 꼭 통잠 이루시기를 간절히 바라겠습니다.