[일상 정보] 잠잘 때 이갈이 원인 및 해결 방법

 

잠잘 때 이갈이

자고 일어나면 입이나 턱이 아픈 경우가 있는데요.

그리고 코골이뿐만 아니라 이갈이까지 같이 하는 경우도 있습니다.

자면서 이갈이는 왜 하는 걸까요?

같이 자는 사람이 있으면 수면에 방해가 될 뿐만 아니라 잠자는 사람 역시도 그렇게 개운한 수면을 못하는 경우가 많은데요.

이런 이갈이 증상에 대해 한 번 알아보겠습니다.

 

이갈이란?

이갈이는 수면 중에 무의식적으로 이를 갈거나 꽉 꽉 꽉 갉아먹는 행위를 말합니다.

단순히 밤에만 발생하는 것이 아니라, 낮에도 집중하거나 스트레스를 받을 때 나타날 수 있습니다.

 

 

이갈이의 원인

이갈이의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 생리적, 심리적, 환경적 요인이 복합적으로 작용하는 것으로 알려져 있습니다.

1. 생리적 요인 : 유전적 요인, 치아 교합 이상, 턱관절 장애 등
2. 심리적 요인 : 스트레스, 불안, 우울, 분노 등
3. 환경적 요인 : 과도한 카페인 섭취, 음주, 흡연, 불규칙한 수면 패턴 등

 

 

이갈이의 증상

이갈이의 대표적인 증상은 어떤 게 있을까요?

1. 이갈이 : 밤에 이를 갈거나 갉아먹는 소리
2. 치아 마모 : 치아 표면이 마모되거나 깨지는 현상
3. 턱 통증 : 턱 근육 통증, 관절 통증
4. 두통 : 특히 아침에 일어났을 때 나타나는 두통
5. 입안 염증 : 치아 주변 염증, 궤양 등

 

이갈이의 치료 방법

이갈이의 치료는 원인에 따라 달라집니다.

또한 치과 전문의와 심리 상담사의 진단을 통해 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

1. 치과적 치료 : 치아 교정, 스플린트 착용, 치아 보호 장치 사용 등
2. 심리 상담 : 스트레스 관리, 불안 해소, 인지 행동 치료 등
3. 생활습관 개선 : 규칙적인 수면, 카페인 섭취 제한, 음주 및 흡연 삼가, 스트레스 해소 활동 등

 

 

건강한 수면을 위한 방법

이갈이를 예방하고 건강한 수면을 위해 다음과 같이 행동을 실천해 보시는 게 좋습니다.

1. 규칙적인 수면 패턴 유지 : 매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나도록 합니다.
2. 잠자리 전 스트레스 해소 : 따뜻한 물로 목욕하기, 책 읽기, 명상 등을 통해 긴장을 풀어줍니다.
3. 카페인 및 알코올 섭취 제한 : 특히 저녁 시간대의 카페인 섭취를 피합니다.
4. 편안한 수면 환경 조성 : 침실을 어둡고 조용하게 유지하고, 적절한 온도를 설정합니다.
5. 규칙적인 운동 : 규칙적인 운동은 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
6. 전문가 도움 요청 : 이갈이 증상이 심하거나 일상생활에 지장을 초래하는 경우, 치과 전문의 또는 심리 상담사의 도움을 받습니다.

 

 

마무리하며

이갈이는 치아 마모, 턱 통증, 두통 등의 증상을 유발할 수 있으며, 심각한 경우에는 치아 상실까지 이어질 수 있는 심각한 질환입니다.

저도 최근 비슷한 증상을 경험하고 있는데 위에서 확인한 바로는 스트레스의 영향이 가장 클 거 같네요.

최근 스트레스가 많은 상황이 계속 이어지고 있어서 잠잘 때 이갈이로 이어지는 거 같습니다.

마음을 편하게 먹는 게 중요할 거 같은데 생각보다 쉽지 않네요.

 

건강관리 잘하셔야겠습니다.