[육아 정보] 유아 및 어린이들을 위한 영양 가득 과일 추천

 

유아 및 어린이를 위한 과일

안녕하세요. 유아와 어린이를 기르고 계시는 부모님들이라면 식단에 대한 고민을 많이 하실 텐데요.

그중에서도 항상 식단 리스트에 빠지지 않는 과일을 좀 소개드리고자 합니다.

과일은 유아기의 성장과 발달을 도와주기도 하고 맛과 다양한 영양소를 가지고 있어 저희 집에서도 과일만큼은 끊기지 않게 항상 집에 사놓기도 합니다.

 

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과일의 효능

과일은 다양한 효능을 가지고 있다고 알려져 있는데요.

하지만 과일을 줄 때는 과일의 종류를 한정적으로 주지 말고 다양하게 주고 한 번에 주는 과일의 양도 조절해야 할 것입니다.

과일에는 당이 많이 들어 있어 많이 먹게 되면 소아 비만으로도 이어질 수 있기 때문에 각별한 주의가 필요합니다.

 

과일의 효능은 아래와 같습니다.

 

1. 영양 공급

과일은 다양한 비타민, 미네랄, 식이섬유를 포함하여 유아의 영양 섭취에 도움을 주어 성장과 발달을 지원합니다.

 

2. 면역 강화

비타민 C가 풍부한 과일은 유아의 면역 체계를 강화하여 감염병에 대한 저항력이 증가됩니다.

 

3. 소화 촉진

식이섬유가 풍부한 과일은 소화를 돕고, 변비 예방에 효과적으로 기여합니다.

 

4. 뼈와 근육 발달

칼슘과 칼륨이 풍부한 일부 과일은 뼈와 근육 발달에 필요한 영양소를 제공합니다.

 

5. 뇌 발달

항산화 성분이 풍부한 과일은 뇌 발달을 지원하고, 학습 능력을 높일 수 있습니다.

 

6. 피부 건강

과일에 함유된 비타민 A와 C는 피부 건강을 유지하고 피부 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

7. 체중 조절

과일은 건강한 간식 옵션으로 사용될 수 있으며, 적절한 식이섭취를 통해 유아의 체중을 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

8. 수분 공급

수분이 풍부한 과일은 유아의 수분 섭취에 기여하여 신체 기능을 유지하고 건강을 지켜줍니다.

 

과일 추천

그럼 유아 및 어린이들에게 어떤 과일들이 좋을지 한 번 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 바나나

▷ 부드러운 식감과 달콤한 맛으로 아이들이 좋아하는 바나나는 칼슘과 칼륨이 풍부하여 뼈와 근육 발달에 도움을 줍니다.

 

2. 딸기

▷ 비타민 C가 풍부한 딸기는 면역 체계 강화에 도움을 주며, 신선한 빨간색은 눈에도 좋습니다.

 

3. 사과

▷ 식이섬유가 풍부한 사과는 소화를 촉진하고, 아이들의 소화기관을 건강하게 도와줍니다.

 

4. 키위

▷ 비타민 C와 식이섬유가 풍부한 키위는 소화를 돕고, 항산화 작용으로 아이들의 피부를 건강하게 유지해 줍니다.

 

5. 수박

▷ 수분이 풍부한 수박은 더위에서 신선함을 더해주면서 수분 섭취에 좋습니다.

 

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6. 오렌지

▷ 비타민 C가 풍부한 오렌지는 강한 면역력을 유지하고, 아이들의 에너지를 높여줄 수 있습니다.

 

7. 파인애플

▷ 소화를 돕는 효소를 함유한 파인애플은 달콤한 맛과 함께 소화기능을 개선해 줍니다.

 

8. 체리

▷ 항산화 성분이 풍부한 체리는 염증을 줄이고, 아이들의 관절 건강을 지원합니다.

 

9. 블루베리

▷ 눈 건강에 도움을 주는 블루베리는 항산화 물질이 풍부하여 아이들의 뇌 발달에도 도움을 줄 수 있습니다.

10. 망고

▷ 달콤하고 과즙이 풍부한 망고는 비타민 A와 C를 제공하여 아이들의 시력과 피부 건강을 지원합니다.

 

우리 집 과일 먹기

위에서도 한 번 언급드렸다시피 저희 집도 과일은 항상 식단에 빠지지 않고 있고 우리 아이도 과일 먹는 것을 좋아해서 항상 하루에 한 번 정도는 과일을 먹는 편입니다.

 

저는 오히려 과일을 평소에 안 먹다가 아이를 키우기 시작하면서 과일을 먹기 시작했고 덩달아 같이 먹고 있는데요.

 

물론 제철별로 먹는 과일들이 조금씩 다르긴 하지만 주로 겨울에는 귤과 딸기를 먹고 가을에는 포도, 샤인머스캣 그리고 봄 즈음에는 키위나 오렌지 망고, 여름에는 수박을 주로 먹었던 거 같습니다.

 

사과도 아침에 먹는 사과는 몸에 엄청 좋다고 해서 자주자주 먹었던 거 같고 수박을 엄청 좋아해서 여름에는 수박 큰 거 한 통을 사놓으면 다 먹을 정도로 저희 아이가 너무 좋아하는데요.

 

과일은 아이를 키우는 데 있어 필수적인 거 같고 어떤 과일을 얼마나 주는지가 관건일 거 같습니다.

아이가 좋아하는 과일만 주지 않고 다양한 과일을 줌으로써 과일 안에 들어있는 다양한 영양소를 섭취하게 하면 아이가 건강하게 자랄 수 있을 거 같습니다.